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肝不好的人,這5件事盡量不要做,冬季養肝,謹記“四要、五多”

2020-12-03  營養師雪...

    肝,參與人體解毒、代謝等。

    大約每三分鐘,將周身血液過濾一次。

    然而,如此繁忙的肝臟,卻十分容易受到損害。

    喝酒、熬夜、暴飲暴食......一系列行為,都在傷害著肝臟。

    肝臟,有超強的代償功能。

    當肝臟“罷工”時,潛伏期長,病情隱蔽。

    因此,日常要照顧好肝臟這個“勞?!?,減少對其的傷害。

    很多小事情,正在悄悄傷害你的肝臟,一定要早點改掉這些行為。

    肝不好的人,這5件事盡量不要做,冬季養肝,謹記“四要、五多”

    第1件:熬夜晚睡

    許多人,存在長期熬夜晚睡的行為。

    然而,人臥血歸肝,夜間,是肝臟自我修復的關鍵期。

    熬夜,會讓肝臟疲憊不堪,消耗大量肝血,進而誘發肝臟病變。

    如果再過度勞累,免疫功能也會降低,兩者相加,對肝臟的損害更大。

    第2件:長期喝酒

    國人對酒,有著非常特殊的感情。

    不論大小事情,經常是少不了酒的陪伴。

    然而,喝入人體的酒,約九成需要肝臟來代謝。

    不論還是酒精本身,還是其代謝產物,對肝皆有毒害。

    并且,經常喝酒,比偶爾“喝大酒”更傷身,這一點,一定要改掉。

    第3件:愛生悶氣

    肝,主情志,怒則傷肝。

    經常生悶氣的人,容易肝氣郁結,進而損害肝臟。

    因此,遇到負面情緒要釋放出來,盡量減少焦慮、抑郁、憤怒等。

    第4件:胡亂吃藥

    生病吃藥,是很常見的一件事。

    然而,很多人是自行用藥,不遵醫囑。

    而藥物引起的肝損害約占10%,因此,不可胡亂吃藥。

    用藥要遵醫囑,切莫自作主張,自行用藥,一定要切記。

    第5件:吃得油膩

    飲食過于油膩,對于肝臟也是一大負擔。

    人體的肝臟,參與脂類代謝,過油則會讓肝臟悄悄“長胖”。

    因此,飲食要清淡點,少吃高油、高糖食物,控制脂肪攝入。

    冬季護肝,謹記“四要、五多”

    四要:

    1、晨起要排便

    養護肝臟,從清晨開始。

    起床后,一定要及時排便,切莫憋便。

    一旦隱忍憋尿,不利于毒素排泄,會增加肝臟中毒的情況。

    所以,起床后,喝一杯溫開水,然后及時排便,對肝臟大有益處。

    2、白天要飲茶

    白天要補充水分,促進新陳代謝,減少肝臟負擔。

    除了白開水,植物茶水,也是保護肝臟,促進排毒不錯的選擇。

    在兩餐之間,用一些護肝小植物,泡水代茶飲,簡單方面又護肝。

    刺玫花茶,泡水代茶飲,可疏肝理氣,有助于肝氣抒發,從而養護肝臟。

    刺玫花,是一種野生的小玫瑰,性質溫和,用其泡水,有助于疏解肝郁,改善心情,有助于肝氣抒發,經常容易生氣,情緒不佳的人,泡上一杯,是非常不錯的選擇。

    蒲谷丁根茶,泡水代茶飲,可提高肝臟解毒能力,促進排毒,保護肝臟。

    蒲谷丁,俗稱婆婆丁,隨處可見,藥用價值高,入肝經,對肝臟有益。

    蒲谷丁根擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力,增強肝臟的再生能力。

    此外,蒲谷丁根莖含有的甾醇類物質,能夠使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,從而在一定程度上起到保肝作用。

    3、飯后要靜坐

    飯后10-30分鐘內,最好保持靜坐、閉目,有益肝臟健康。

    飯后行走、運動,會導致血液流向手足,進而流入肝臟的減少。

    如此一來,供血量不足,會影響肝臟的功能,甚至損害肝臟機能。

    堅持飯后閉目,能養陰去燥,護肝消食,對于肝臟來說,十分有益。

    4、閑時要拉伸

    閑來無事,做做拉伸,有助于通經活絡,助力肝氣抒發。

    站立,雙手合十,舉過頭頂,手臂伸直,緊貼雙耳,腰往左側彎到極限,感覺整個脊椎向左側拉伸。

    保持這個伸展的姿勢15秒,放松,再換到右側,同樣保持15秒鐘。

    四多:

    1、多營養

    肝臟有超強的代償功能,但肝臟的自我修復,需要營養素的參與。

    平時養護肝臟,要注意補充肝臟所需的營養,來給肝臟提供能量,促進修復。

    優質蛋白質有利于肝細胞功能的恢復和再生,可多攝入蛋、奶、魚、豆制品。

    此外,維生素,有助于增強肝臟修復、解毒,也要注意補充。

    綠色的蔬菜、蔬果、谷類、豆類、助肝、魚、度制品等,都是不錯的選擇。

    2、多歡笑

    肝,主疏泄,喜達條,惡抑郁。

    良好的心情,有助于肝氣抒發,不妨多一點歡笑吧!

    3、多護眼

    肝,開竅于目,過度用眼,也會損害肝臟的功能。

    因此,平時要多注意保護眼睛,減少視疲勞,做做護眼操。

    閉目,同時轉動眼珠,先順時針緩緩轉動10次,再逆時針轉動10次。

    4、多運動

    邁開腿,做運動,對肝臟尤為重要。

    經常走走路,散散步,可提高肝臟機能,有益健康。

    吃過晚飯后,晚上七點到九點,走走路,散散步,有益肝臟健康。

    散步,能緩解疲勞,放松身體與心情,疏解心理壓力,有效地健全肝臟功能。

    5、多檢查

    肝臟,被稱為“啞巴”器官,病變時,比較隱匿。

    生活中,許多肝臟病變,都不痛不癢,因此,要重視肝臟檢查。

    40歲以上的男性、長期用藥、經常喝酒、上夜班者,要每年查肝功能。

    千萬不要等到出現黃疸、蜘蛛痣、肝掌等時再檢查,那是已經很嚴重了。

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