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什么時候最需要補鈣?很多人錯過了

2020-11-10  食栗派

    一輩子都需要補,越早越好

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    鈣是人體內含量最多的礦物質。

    99%的鈣在骨骼和牙齒中,剩下大約1%在體液和細胞中。

    這1%部分的鈣雖然少,但對生命很重要,很多生理功能都需要它。每一次心跳、每一次活動都離不開它,皮膚破了出血后自發的凝血也需要它的參與。

    身體不能自己合成鈣,所以如果這些生理活動需要的鈣不夠、從食物中攝取的鈣又不足,骨頭里的鈣就會被調用。

    ▲  一次兩次問題不大,經常挖墻腳問題就大了

    從這個角度來說,骨頭其實是鈣的倉庫、鈣的銀行。補鈣強健骨骼,也是為了充實“儲備資金”。

    不過補鈣這事兒,可不像去銀行存錢那樣,你想存就能存的。

    每個人的骨鈣從出生后開始累積,30歲左右達到峰值,之后就開始走下坡路。

    這個時候才想起來補,是補不了多少的,只能稍稍延緩鈣的流失。

    所以30歲前儲備足夠多的骨鈣很重要。

    ▲ 存款多,更經花呀~
    視頻源:we bear bears

    但不是讓大家都去吃鈣片。

    我們可以把骨頭想象成一個工程:鈣只是其中一種建筑材料;而除了建材,工地上還有工人,砌墻的、拆墻的,還有負責調度的工頭……等等

    吃進去的鈣有多少進了骨頭、工程質量怎么樣、最后的外觀如何,跟很多因素有關:日常生活習慣、運動鍛煉強度、內分泌、營養攝入等等。

    所以,”缺啥補啥“的思路未必行得通。

    但偷工減料肯定是不行的。

    所以首先要注意膳食平衡,從食物中獲取足夠的鈣;同時注意曬太陽,哦不!是紫外線,讓維生素D和鈣結合,幫助骨骼變得更加堅固。

    ▲ AI:適宜攝入量。

    平常吃夠乳制品、豆制品、各種綠葉菜,很容易就達標了。另外注意少喝酒少抽煙(戒煙)、別吃太多鹽。

    一點也不難,是不是?

    難住你的,其實是……

    生日過得太多了
     圖:reddit.com

    編輯 | 山楂

    設計 | 柚子

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