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“我的發小今晚猝死了,因為熬夜”

2020-11-06  一介


    熬夜和猝死,幾乎可以劃等號。睡眠時間少于4.5小時或高于9.4小時,死亡率會明顯增高。
    而長期熬夜到凌晨然后再補覺,也不能減少對身體的傷害。
    熬夜,正在成為現代年輕人的殺手之一。

    晚上睡多久,直接決定你能活多久

    這幾天看到一個很讓人揪心的新聞,10天內有3名優秀青年醫生接連猝死。
     
    6月28日,河南省腫瘤醫院乳腺科醫生張恒偉去世,年僅48歲。
     
    6月30日,同仁醫院眼科青年醫生王輝博士去世,年僅32歲。
     
    7月4日,中科院博士,中南大學湘雅醫院副教授肖育眾去世,年僅31歲,孩子出生才七天。

    年紀輕輕,從醫學博士,再到行業里的優秀醫生,前半生不知吃了多少苦才能取得一點點成績。


    好不容易熬到三四十歲,正是可以實現人生抱負的大好時光,沒成想生命突然就終結了。
     
    導致他們死亡的,都是因為熬夜,過勞,產生了心血管疾病,引發猝死。
     
    而實際數據更加驚人,根據國家心血管病中心報告顯示,我國每年有約54萬人是因心臟性疾病而猝死。相當于每過一分鐘就有一人猝死,疾病正在摧毀年輕一代。


    猝死頻發,大多都是“熬”出來的。
     
    更有權威研究表明,晚上睡多久直接決定了你能活多久。

     

    熬夜等于慢性自殺 不好好睡覺的人真的會死

    美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間,對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行了調查。


    發現:人的睡眠時間在6.5-7.4小時之間,死亡率最低,而低于4.5小時或高于9.5小時,死亡率倍增。
     
    一般而言,我們每天睡足7-8小時比較好。長期睡多或睡少了都有危害。90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關,70%的年輕人有熬夜的習慣。

    只有30%的人,是不得已熬夜工作,大部分的人熬夜只是在放縱自己。
     
    白天被工作、學習支配,說完晚安后的時間才是自己的,于是我們抱著手機刷劇,看電影,玩游戲,瀏覽網頁······報復性狂熬。


    熬夜,說白了就是睡眠不規律不充足。都知道熬夜有危害,但你可能不知道危害究竟有多大——熬夜相當于慢性自殺。輕者會導致皺紋增多、脫發、突然耳聾、視力下降、神經衰弱、老年癡呆癥、或者高血壓、中風、糖尿病等慢性疾病。也就是變老變笨變丑,還變傻。

    重則導致患癌幾率上升,或者直接猝死。每年新增30萬年輕的癌癥病人中,年輕人群的發病率增加了近八成。
     
    就算沒猝死,熬夜的變化也是肉眼可見的。
     
    每天減少兩小時的睡眠,就能給外表帶來嚴重的影響。網友在微博上投稿,曬出熬夜前后對比圖,簡直判若兩人,
     
    17歲時,每天睡飽的他還是一個小鮮肉。
    熬了五年,才22歲,就變成了發際線后移、發胖、一臉油膩的“中年大叔”。


    如果還不夠警醒,覺得只是個例,那再來看看幾組對比。


    網友的17歲對比23歲,從鮮肉到大叔,熬四五年就可以了。


    從隔壁班女神到路人,也只需要一個熬夜的距離。
    我們只有得到充分的休息,身體才能正常新陳代謝。夜晚則是生產新細胞的高峰期。

    如果說白天消耗一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個,身體就會一直處于消耗狀態,同時也會影響體內堆積的廢物排出,免疫系統降低。
     
    缺覺一周就有700多種基因改變,給身體帶來巨大危害。這種危害會長期潛伏在身體里,你永遠不知道,它在哪一秒就會爆發。
     
    網友長期熬夜,才20歲,就有竇性疑似心肌炎。


    女生天天熬夜,還會造成經期紊亂,甚至有的人連續三個月都沒來。
    熬夜十年,脫發嚴重,身體免疫力下降,小病小痛不斷,認知能力也在下降。


    熬夜猝死,也不是說說而已。
     
    長期熬夜,有時候一個感冒,就能引起急性心肌炎直接猝死。


    網友前幾天還看到朋友在微博上發消息,突然就收到她的死亡公告。


    有網友因工作需要在停尸房拍東西,她以為停尸房里的逝者大多都是老人,沒想到反而是年輕人居多。
     
    最年輕的才17歲,天天都有不同的年輕生命躺在停尸房中,都是熬夜猝死的。
    盡管這些事情沒發生在我們身邊,但的確很多人因此付出了生命代價,你睡多久,真的決定了你能活多久。
     
    晚上睡覺,其實就是在給身體充電,那些熬夜,長期缺覺的人,把未來的電量都透支完了,生命也就結束了。
     
    在睡覺這事上,我們誰也挑戰不了自然規律,世界真的會懲罰不好好睡覺的人。


    如何打破熬夜魔咒


    熬夜確實會上癮,熬久了,想睡也睡不著了。
     
    我國有超過3億人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率達38.2%,六成以上的90后覺得睡眠不足。
     
    誰沒吃過熬夜的苦?看到自己一副熬夜臉,膠原蛋白迅速流失,眼睛浮腫,法令紋加深,細紋增多時,我們痛心不已。
     
    看到那些滿臉膠原蛋白,皮膚狀態很好,活力滿滿的人,也會心生羨慕。
     
    但熬夜就像毒品,確實很難戒掉,每天對自己說的最大的謊言大概就是今晚一定要早睡。然后晚上繼續熬,白天又立即后悔,陷入惡性循環。


    除了自身的病患或親友離去的痛苦是真實的,其他的痛苦都是你自己的價值觀帶給你的。

    不能什么事都放縱自己,在睡覺這事上,一定要逼自己一把。
     
    有一個姑娘就做得很好,成功改變熬夜的陋習,生活狀態也發生了很大變化。

    她連續熬夜十年,身體給她發出了信號,心臟突然不規律跳動,呼吸困難。讓她痛下決心一定要改變自己,堅持早睡早起。


    她給自己制定了一個31天早睡早起打卡計劃,還要堅持健身。

    為了不讓自己輕易放棄,她決定每天上微博打卡,接受網友監督,并設立了懲罰機制:只要八點沒起來打卡,就給網友發100塊紅包。

    她每天錄視頻記錄,拍照打卡,通過這一方法她真的成功了,從晚睡晚起的夜貓子,變成了作息規律的運動達人。


    短短一個月,氣色、皮膚、精神狀態明顯變好了,看起來活力四射。每天還多出了很多時間做想做的事。
     
    關于早睡,她有幾點方法可以值得借鑒:
     
    一定要給自己樹立目標,并建立獎懲機制,約束自己。
     
    早起后盡量不要吃包子、油條等含有淀粉的食物,以免又產生困意睡回籠覺。
     
    睡前兩小時不要吃東西,也不要鍛煉健身,避免身體和大腦過度興奮,難以產生困意。


    睡前一個小時不要玩手機等電子產品,否則會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處于較淺的狀態。
     
    身體是自己的,命也是自己的,希望我們都可以戒掉熬夜的習慣,每天好好睡覺,規律健身,就是對自己身體最大的犒賞了。
     
    100萬人的研究樣本已經告訴我們,規律充足的睡眠,才能有健康的身體,晚上睡多久,決定了你能活多久。要活多久,全看自己了。

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