主要表現為頭前引、胸椎屈度過大、肩胛骨前引、肱骨內旋（本文重點）。通常上交叉以上狀況會是一種或幾種同時伴隨出現。

上交叉人群主要有辦公室族、司機、學生、年長者。它的危害有：頸壓力大、頸酸痛、胸腔變小限制呼吸、骨盆后傾……

1 評估：讓被評估者閉眼踏步30秒，自然站立放松狀態握筆，正面觀察筆朝向，筆朝向內測則為肱骨內旋。

正常                          內旋

2  涉及肌肉

大圓肌

起：肩胛骨下角背面

止：肱骨小結節嵴

功能：內旋、內收、后伸

三角肌

起：前束起于鎖骨外側半，中束起于肩峰，后束起于肩胛岡

止：三束一起止于三角肌粗隆

功能：前束使肩關節屈、內旋，中束使肩關節外展，后束使肩關節伸、外旋

肩胛下肌

起：肩胛下窩

止：肱骨小結節

功能：肩關節內旋、內收

胸大肌

起：鎖骨內側半，胸骨，第一至六肋軟骨，腹直肌鞘前側

止：肱骨大結節

功能：使肩關節屈，內收，內旋

背闊肌

起：七至十二胸椎及全部腰椎棘突，骶骨，髂嵴，十至十二肋外面

止：肱骨小結節嵴

功能：肩關節伸，內收，內旋

岡下肌

起：岡下窩

止：肱骨大結節

功能：肩關節外旋，內收，伸

小圓肌

起：肩胛骨外側緣背面

止：肱骨大結節

功能：肩關節外旋，內收，后伸

3 力學分析

內旋肌緊張，外旋肌肌力下降

內旋肌有以下——大圓肌，三角肌前束，肩胛下肌，胸大肌，背闊肌

外旋肌有——三角肌后束，岡下肌，小圓肌

4 處理方案

（1）.放松緊張肌肉

（2）.訓練薄弱肌群

A 內旋肌拉伸

a 三角肌前束拉伸

b 胸大肌拉伸

c 背闊肌拉伸

B  外旋肌訓練（側臥，腰背挺直，腹部收緊，屈肘，大臂夾緊做肱骨內旋。在保證動作質量前提下可以加負重（手握啞鈴），建議每組做8個，每邊四組）