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上交叉綜合癥(肱骨內旋)/癥狀/評估/治療

2017-11-15  日月76nli...


概述

主要表現為頭前引、胸椎屈度過大、肩胛骨前引、肱骨內旋(本文重點)。通常上交叉以上狀況會是一種或幾種同時伴隨出現。


上交叉人群主要有辦公室族、司機、學生、年長者。它的危害有:頸壓力大、頸酸痛、胸腔變小限制呼吸、骨盆后傾……

肱骨內旋

1 評估:讓被評估者閉眼踏步30秒,自然站立放松狀態握筆,正面觀察筆朝向,筆朝向內測則為肱骨內旋。

正常                          內旋

2  涉及肌肉

大圓肌

起:肩胛骨下角背面

止:肱骨小結節嵴

功能:內旋、內收、后伸

三角肌

起:前束起于鎖骨外側半,中束起于肩峰,后束起于肩胛岡

止:三束一起止于三角肌粗隆

功能:前束使肩關節屈、內旋,中束使肩關節外展,后束使肩關節伸、外旋

肩胛下肌

起:肩胛下窩

止:肱骨小結節

功能:肩關節內旋、內收

胸大肌

起:鎖骨內側半,胸骨,第一至六肋軟骨,腹直肌鞘前側

止:肱骨大結節

功能:使肩關節屈,內收,內旋

背闊肌

起:七至十二胸椎及全部腰椎棘突,骶骨,髂嵴,十至十二肋外面

止:肱骨小結節嵴

功能:肩關節伸,內收,內旋


岡下肌

起:岡下窩

止:肱骨大結節

功能:肩關節外旋,內收,伸

小圓肌

起:肩胛骨外側緣背面

止:肱骨大結節

功能:肩關節外旋,內收,后伸

3 力學分析

內旋肌緊張,外旋肌肌力下降

內旋肌有以下——大圓肌,三角肌前束,肩胛下肌,胸大肌,背闊肌

外旋肌有——三角肌后束,岡下肌,小圓肌


處理方案

(1).放松緊張肌肉

(2).訓練薄弱肌群

內旋肌拉伸

三角肌前束拉伸

胸大肌拉伸

背闊肌拉伸

B  外旋肌訓練(側臥,腰背挺直,腹部收緊,屈肘,大臂夾緊做肱骨內旋。在保證動作質量前提下可以加負重(手握啞鈴),建議每組做8個,每邊四組

本文作者:健身易教練

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